Confira os alimentos indicados para reequilibrar o seu organismo após os dias de folia
Durante a festa e comilança da Copa do Mundo
muita gente abusa no consumo de comidas gordurosas. Para evitar a
sensação de mal estar depois da folia e reequilibrar o organismo, a
nutricionista Paula Castilho, da Rede Nação Verde, montou uma dieta detox. Vale lembrar que a dieta não pode ser feita por muito tempo, e deve ser orientada por um nutricionista.
Dieta de 900 a 1000 kcal/ Mínimo de carboidrato/ sem glúten (Alimentos fonte de glúten: trigo, cevada, malte, centeio, aveia).
Alimentos sem glúten: arroz integral, milho, quinua, soja, batata, cenoura, mandioca, inhame, cana-de-açúcar, tapioca, sementes de amaranto e girassol, soja, milho, frutas e farinhas de frutas (farinha de coco, banana).
Alimentos sem glúten: arroz integral, milho, quinua, soja, batata, cenoura, mandioca, inhame, cana-de-açúcar, tapioca, sementes de amaranto e girassol, soja, milho, frutas e farinhas de frutas (farinha de coco, banana).
Alimentos lipolíticos (ajudam na degradação da gordura/ são termogênicos): Melão, Abacaxi, Tangerina, Hortelã e Pêra, Cafeína, Proteínas (aumentam a atividade metabólica), Flavonóides (uvas, frutas cítricas, couve-flor), Carnitina (suplemento) Carboidratos de alto índice glicêmico (simples) como batata, pão branco, doces, mel Alimentos diuréticos (nunca laranja e abacate), melancia, beterraba e suas folhas, Coco, Maça, suco de limão, cenoura, escarola, repolho, broto de feijão, salsinha, pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois têm 90% de água Alimentos anti-ansiolíticos (caqui).
Aposte nos alimentos:
- Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio
- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais
- Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva - previnem a prisão de ventre
- Folhas verde-escuras – ativam a circulação
- Ervas aromáticas e especiarias em geral
- Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
- Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e atua como diurético.
- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais
- Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva - previnem a prisão de ventre
- Folhas verde-escuras – ativam a circulação
- Ervas aromáticas e especiarias em geral
- Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
- Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e atua como diurético.
Os alimentos que devem ser evitados são:
- Reponho, couve, couve-flor e batata-doce – fermentam e provocam gases
- Refrigerantes (mesmo o light e os diet) – são bebidas ricas em sódio
- Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Têm muito sal
- Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…
- Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína
- Fritos e lanches servidos em fast-food
- Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda
- Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.
- Refrigerantes (mesmo o light e os diet) – são bebidas ricas em sódio
- Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Têm muito sal
- Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…
- Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína
- Fritos e lanches servidos em fast-food
- Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda
- Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.
